“小雪”，24节气中第20个节气，此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

起居调养

小雪时节，天气寒冷，不应当扰乱阳气，宜多晒太阳，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

精神调养

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

饮食调养

冬季饮食应该遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，这个时候既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。此外，还可常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，可以帮助改善抑郁症状。

养生汤：板栗母鸡汤

材料：板栗 100克，腰果50克，党参5克，生姜三片，母鸡一只，盐适量后下，文火慢炖。

功效：补益脾肾，益气养血。

运动调养

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因职务神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

防病保健

小雪时节，要注意预防呼吸道传染病、心脑血管病、胃肠病等。

1. 防感冒，要多饮水，坚持耐寒锻炼，合理饮食，多吃蔬菜水果。

2. 防心脑血管病，要十分注意保暖，心态平稳，避免情绪激动，适当室内运动。

3. 防胃肠病，按时进食，不吃冷饮，少吃油腻，戒烟戒酒，避免暴饮暴食和睡前进食过量；保持愉快心情，加强锻炼。

中医保健方法

1. 保健手法：睡前，搓足心、双肾区各30下；醒来后先搓脸搓耳各30下，伸懒腰30秒。

2. 艾灸：腹部关元穴，双下肢足三里穴，腰部命门及双侧肾俞穴，每次30分钟，注意要在温暖的房间里操作。

3. 艾足浴：选择艾草、桂枝、当归、熟地黄、怀牛膝、羌活等中草药适量，加水适量煎煮20分钟后调至水温40℃左右进行泡足，水面浸泡至踝关节上。尤其适用于手脚冰凉者。

撰写：陈凌

审稿：唐晓玲