节气养生|大雪

今年12月7日是24节气中的第21个节气—大雪，是隶属冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。大雪三候：一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。此时是阴气最盛,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动。所谓阴极之至，阳气始生，故对应复卦，即一阳来复之义。从五运六气来看，期间主气及在泉皆为太阳寒水，寒敛则郁发。

根据以上特点，2021年大雪养生尤要注意养阴伏阳，做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。

1、养阴勿助寒，敛阳勿助火

“春夏养阳，秋冬养阴”，大雪时节正是养阴之时。冬季盛德在水，水为阴气之源。然大雪之时天地间阴寒凛冽，气候严寒，养生谨记：
    ①防寒保暖乃第一要务；
    ②凉水及水果等生冷之品均不适宜；
    ③煲汤最宜：
    食材选用萝卜、莲藕、荸荠、大白菜、豆腐、黑白木耳、海带、山药、百合等，从中选择1-3种加蘑菇久炖食用。阳虚畏寒者可加少许花椒或肉桂同煮；偏于阴虚者可用水果炖汤，如橘子、菠萝、苹果等，不失为大雪时节的特殊健康汤品。
    ④适当温补：
    养阴的目的是为了更好地敛阳，若阳气不足者还需适当温补，一般黑色类食物首选（黑芝麻、黑豆、黑米等），其次是坚果（松仁、腰果、板栗等）。

2、豆豉、分心木、揉太溪——大雪三宝

豆豉：性味：性平，味甘微苦，鲜美可口、香气独特；

功效：健脾养脾、养肝护肝、调理肠胃、排毒解毒、明目清热；

传统中医：肾之谷为豆，肾之嗅为腐，豆豉是传统发酵豆制品，即腐烂发酵的豆子，因其形似肾，故善入肾益肾而为大雪之宝。

现代医学：豆豉可改善胃肠道菌群，净化血液；可解诸药毒、食毒。此外，黑豆制成的豆鼓，含大量能溶解血栓的豆激酶和尿激酶，其中所含的细菌还能产生大量维生素 B 和抗生素。故能有效地预防脑血栓形成，并预防老年痴呆。

分心木：性味：味苦涩，性平，入脾、肾经；

传统中医：分心木，又名胡桃衣，为核桃内的木质隔膜。

功效：补肾，固肾涩精；

适用：失眠，遗精滑泄，尿血，遗尿，带下，久泄等症。

食用方法：吃核桃与分心木同吃，或用分心木2-3克与枸杞泡水服，不仅对肾虚引起的尿频、尿急、早泄、失眠等效佳，对今年大雪节气阳气外泄也是很好的补救，故为大雪之宝。

揉太溪：太溪穴定位：在脚内踝后缘的凹陷当中；

功效：可激发、调动身体的原动力，使肾精充足，是一个简捷有效的养肾大法。

保健方法：揉按“太溪穴”最佳时间为晚9点左右，每次按60下。初揉按痛者，当揉至不痛方可；初揉按不痛者，要揉至酸痛方可。

传统中医：大雪当以养肾水为主。太溪为肾经的原穴，乃肾经水液汇集之处。每天坚持按“太溪穴”能够防治肾虚引起的腰背痛、足跟痛、遗精、阳痿、耳鸣、消渴及咽喉肿痛、齿痛龈肿、咳嗽、气喘等诸多病症，诚为大雪之宝。

3、养阴之静，助阳之藏

   大雪期间万物敛藏，人身阳气亦当敛藏至肾水之中。故大雪养生基本原则“去寒就温，早卧晚起”以顺应冬季封藏的自然之道。宜顺时而养，须养肾之阴精，助阳气内藏，以使阴平阳秘，则五脏自和。

保健妙法：
    ①调整作息：早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，保证充足睡眠时间；
    ②防寒保暖：勿使阳气被阴寒损伤而扰动阳气；
    ③勿过做运动：剧烈运动、大汗淋漓或过食辛辣、背部按摩、过度汗蒸等，均可使阳气外浮而不藏，皆应避免；
    ④静心少欲：最好的养阴是养心，切忌大悲大喜，勿扰乎阳，勿动乎情，使志意收藏，养精蓄锐，心静则肾水自生。阳气内敛，虚火不浮，头脑亦最为清醒，不易烦躁。 

养生食疗一荐

芝麻芸豆粥

配料：黑芝麻10克，核桃10克，杏仁6克，芸豆10克，荸荠40克，山药50克，莲藕60克，大米100克。熬粥饮用；

功效：补益五脏、养阴伏阳。可改善睡眠。