今年1月5日是24节气中的第23个节气——小寒。小寒15日的三候为：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”小寒的气候特征是常有寒潮爆发，会带来剧烈降温，因此有“小寒胜大寒”之说。严寒的冬天是人体“藏”的时候，需要在体内贮存一定的能量，为来年“春生夏长”做好准备。

一、小寒节气——御寒保暖

原因：小寒标志着一年中最寒冷的日子开始到来。中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。

重点：头颈部、背部、脚部、腹部的保暖最重要。

提醒：在开取暖设备的同时，要注意保湿、适当通风，外出时要及时添加衣服。防寒不能太过，尤其电热毯不可多用久用、空调温度不能太高。

二、饮食原则——温热补肾

总原则：食宜温宜杂。温热补阳以防寒；同时兼顾冬季的一般饮食原则——减甘辛增咸苦。

推荐食物：偏于阳虚体质者，以羊肉、鸡肉等温热品为宜；偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合,如羊肉粥,以温补阳气；麦片粥,养心除烦；核桃粥,养阴固精；红薯粥,滋补肝肾；大枣粥,可使人感觉周身温暖,精力倍增；山药粥,养肾补血。

三、生活起居——勿扰乎阳

原因：小寒时节，阳气敛藏，昼短夜长，应勿扰其阳。剧烈运动、大汗淋漓即耗阳散阳，小寒当静以养阳之藏。

方式：早睡晚起、合理安排运动。

推荐和缓运动：瑜伽、太极拳、慢跑、踢毽、做操等；补肾散寒，舒筋活络，畅通气脉。

中药泡脚、腊八粥、艾灸，小寒三宝

中药泡脚

进入小寒节气，也已进入数九寒天，而寒为阴邪，易伤人阳气。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。

 腊八粥

功效：补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精乌发、补肾祛寒。

配料：甘温食材，传统的腊八粥以谷类为主料，再加入各种豆类及干果熬制而成。《燕京岁时记》记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、枣泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子及红白糖、葡萄，以作点染。”

传统中医：《黄帝内经》谓“五谷为养”，补养五脏精气者非五谷莫属，故古人称“粥饭为世间第一补人之物”、“与肠胃相得，最为饮食之妙诀”。故为小寒之宝。

艾灸养生

小寒是冬季的主气，小寒时节为一年最冷时候，艾属辛热，这时艾灸能够激发经气，最为温暖。小寒时节养生应顺应天时，所以应当藏阳、护阳、养阳，避寒就温。在寒邪最盛之时艾灸我们的关元、足三里、肾俞等穴位，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果。

（1）关元穴

【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸

【功效】培元固本，补益下焦

（2）肾俞穴

【定位】位于腰部，在第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【功效】补肾益精，强健筋骨，填精补髓

（3）足三里

【定位】在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）

【功效】调理脾胃，补中益气，疏通经络

养生一荐

当归生姜羊肉汤

制作方法：羊肉250g，当归15g，生姜30g,炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

功效：补气养血、温中暖肾、散寒止痛。此为千古名方，出自《金匮要略》,为药食同补之品。