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【科普】节气养生|秋分
作者:附属医院 来源:本站 更新时间:2022-09-26 访问:


秋分,是二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的公历92224日。《春秋繁露》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分至,昼夜均,风露冷,夜渐长。


秋分“三防”

防腹泻

立秋之后,天气转凉,人的食欲会逐渐变好。但俗话说“一夏无病三分虚”,脾胃长期处于虚弱的状态,大补很容易增加胃肠负担,出现腹痛腹泻,呕吐等症状。

防暑降温

立秋虽至,但暑气未消,白天的气温依然偏高。但夜晚的风却带有丝丝凉意,所以,做好合理的防暑降温非常重要。可以在早晚时间段穿一件单衣或者随身携带一件薄外套,避免着凉。

③防秋燥

中医认为“秋内应于肺”,而肺为“娇脏”。秋燥猛于虎,立秋之后气候也逐渐干燥起来,肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低,容易出现肺部及呼吸道疾病。

秋分养生

《素问·四气调神大论》里面说:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

精神调养

要培养乐观情绪,保持神志安宁,避免情志受秋天万物凋零产生的肃杀氛围所影响,调节好情绪,收敛神气,从而适应秋天的容平之气。可登高远眺,使人心旷神怡,排遣忧郁、惆怅等不良情绪。

起居调养

秋分起居应早睡早起,以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏,早起则顺应阳气的舒长。注意保暖,避免着凉。

运动调养

秋分时节,可通过运动保持机体的阴阳平衡,防止外界邪气的侵袭。秋季锻炼,重在益肺润燥,如登山、游泳、慢跑、散步、打太极拳、练八段锦等。

饮食调养

在饮食调养上要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。水果中的甘蔗、秋梨、山楂等。另外,秋属肺金,酸味收敛补肺,秋分时节可多吃酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,比如白萝卜、胡萝卜。不吃过冷、过辣、过黏的食物不吃肥甘厚味,避免暴饮暴食。

秋分时节食疗、代茶饮方

莲子百合大枣枸杞粥

莲子功效:益肾固精,补脾止泻,止带,养心安神。

百合功效:养阴润肺,清心安神。

大枣功效:补中益气,养血安神,养心补脾,保护胃气。

枸杞功效:滋补肝肾,明目,益精血。

秋季此四物熬粥,可滋补五脏,滋阴润燥。为秋季调补之佳品。尤宜于秋燥,心神不宁,脾胃不和,脏腑虚弱者。

冰糖川贝炖雪梨


川贝母3克,鸭梨1个,冰糖适量。将鸭梨清洗干净,从上部1/3处横刀切开,挖去梨核,使梨呈内空的小碗梨盅形。

把梨盅放入蒸碗,川贝母粉倒入梨中,再把梨上部盖好,用竹签固定,蒸碗中加入冰糖和少许水,隔水蒸约40分钟即可。

连梨肉、带汤水一起食用。

川贝母功效可清肺热、润肺燥、化痰止咳。雪梨生津止咳,可缓解秋燥引起的咽喉肿痛、口干舌燥、咳嗽痰多等症状。

雪梨银耳红枣莲子汤


雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣5枚。雪梨去皮切成块,银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。

雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中,加足量清水(水量大约是所有食材的2-3倍),大火炖开后转小火1小时即可。

此汤具有润肺镇咳、健脾滋阴之效。

代茶饮方

蜂蜜柚子茶

柚子富含钙和维生素C,其天然枸橼酸能够促进肠胃的运动,行气消食、清热去火。蜂蜜补益脾肺、润燥止咳、润肠通便。制成蜂蜜柚子茶,清香滋润,消食解腻。加入绿茶或红茶,口感更佳,尤宜于秋季润肺健脾和胃。

穴位保健

肺与秋气相通应,肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“调养肺气为原则,推荐养生穴位:肺俞穴和大肠俞穴。

肺俞穴


肺俞穴为肺之背俞穴,是肺脏经气转输之处,是治疗肺脏疾病的重要腧穴,有宣肺,平喘,理气等作用,是肺的保健穴

定位:在背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸。

操作:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻敲背部肺俞穴数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。

大肠俞穴


大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠俞具有理气降逆,调和肠胃的功效,按压该穴位能缓解肠道不适等症状。

定位:在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。

操作方法:按摩此穴时,将双手置于腰部,双手拇指指腹分别按揉两侧大肠俞穴,以局部酸胀感为度,每日早晚各1次,每次23分钟

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