骨质疏松症是一种以骨量低下，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生在任何年龄，但主要发生于绝经后女性和老年男性人群。骨质疏松性骨折是骨质疏松症常见和最严重的并发症。

   据2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查数据显示：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为 32.1%，男性为 6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%，其中女性为 51.6%，男性为 10.7%。

   中医学将骨质疏松症归为“骨痿”“腰痛”“骨痹”等范畴。中国医学的历代医家认为，肾虚是形成骨质疏松的根本原因，骨骼的发育与肾精的盛衰密切相关。肾精足则“齿更发长”，肾精不足则不能营养骨骼，从而出现腰背酸软疼痛、驼背等症状，形成骨质疏松。

多晒太阳

   阳光可以促使人体合成维生素D，有利于钙质的吸收、代谢，以保骨骼和牙齿坚强。最简单的预防，便是在早晨或傍晚阳光斜照下，正常人平均每天至少20分钟日照。

适当运动

   合理及适量的运动可通过对骨骼的应力刺激而促进骨钙沉积、调节骨代谢相关细胞因子等机制，有效预防骨质丢失，具有预防骨质疏松的疗效。中国传统运动——导引功法操，例如五禽戏、八段锦、易筋经，对预防骨质疏松具有一定的作用，其运动的强度以中等强度为主，从安全性和有效性的角度考虑，更适宜于中老年人。就运动心率目前较常用的计算方法是：对于年轻人、无基础疾病者计算公式是：最低运动心率=（220-实际年龄）×0.6，最高运动心率=（220-实际年龄）×0.8；对于老年人群或者有基础疾病者，适当的有氧运动心率=170-年龄。运动频率为3~5次/周，运动时间应控制在20~60min/次，以次日不感觉疲劳为宜。就运动时间而言，1年以上的连续的运动才能引起骨量在生理上的显著增加。此外， 需注意运动过程中的安全性，严防跌倒，以免因跌倒而导致骨质疏松性骨折。

合理膳食

   多食用富含钙质的食物。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。可以多多吃鸡蛋、虾皮、海带、木耳、核桃仁、豆制品、骨头汤等，这些食物中含有较为丰富的钙元素，保证我们身体对钙质的正常需求，对预防骨质疏松可以起到积极作用。

   多食用富含蛋白质的食物，可以多吃鸡蛋、鱼、猪牛羊的瘦肉等。

   骨质疏松患者还可以多食用富含维生素D的食物，如动物的肝脏、胡萝卜等。维生素D可以促进肠道内钙质的吸收，提高钙元素的利用。

   嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质的发病危险。

食疗方

   黄豆猪骨汤：取适量的黄豆和猪骨放入水中，熬煮至汤白肉烂即可。此汤剂中含有天然钙质和骨胶原，对骨骼生长能够起到很好的促进作用，可有效预防骨骼老化、骨质疏松。

   桑葚牛骨汤：选取适量的桑葚和牛骨。将桑葚洗净后加少量的糖和酒腌渍。将牛骨放入锅中，加水烧开后，小火煮一小时，关火后放入桑葚。此汤含有大量的钙质和胶原蛋白，能够对骨骼生长起到积极促进作用。

   芝麻山药粥：取黑芝麻20克，山药100克，粳米100克，共放入锅中，大火煮沸，转小火煮至粥成，即可食用。该食疗方可补肾益精、健脾养胃。