入冬以来气温越来越低，有些人经常感觉手脚冰凉。睡在被窝里，如果不用外在热源，整晚手脚都是冰凉的，暖和不过来。这是入冬以来困扰许多人的常见问题。

从中医来看，有几种体质人特别怕冷。

   第一种是典型的阳虚人群，平时手脚比较冰冷，没什么精神气，比较怕冷，喝点热水、吃点姜就能缓解，脸色比较白，伸出舌头一看也是发白、水汪汪的。中医认为“阳虚生内寒”，这种类型的人群是阳虚内寒引起的怕冷。这种类型的怕冷可以用一些温补的东西，或找中医看看，服用附子、黄芪、红参、鹿茸等中药调理一段时间，会有明显的改善。

   第二种是血虚人群，通常也手脚凉和怕冷，但以手脚凉突出，有的并不怎么怕冷，甚至头面或口腔易有“上火”的表现，舌头也淡，但仔细看则发现舌尖常见发红。这类人群可以考虑冬天炖点当归生姜羊肉汤，也可以配黄芪、阿胶，用艾草泡脚，这些方法能够健运脾胃，补养气血，从而温暖体质，缓解怕冷。

   最后一种“怕冷”体质非常隐秘，通过舌诊来判断体质，往往属于阴虚火旺。虽然手脚冰冷，甚至颜色都有点紫黑色，血液循环很差，但是一看舌头，又是舌红少苔，这就是阴虚火旺。这种体质的人群体内有内热，但是，因为气血不通，内热都罩在里面了，所以怕冷。这一类人群既容易咽喉痛、口腔溃疡，但同时手脚也比较凉。对于阴虚火旺的人群来说，如果单纯用一些温阳的食物会适得其反。比如说阴虚火旺的患者，如果食用当归生姜羊肉汤，会让口腔溃疡更加严重，甚至还会有便秘、痔疮等情况。对这种体质的人群，要改善血液循环的问题，建议可以做一些运动，特别是扩胸运动，适当配合泡脚，把热给“引”出来，让体内的内热均匀地分布到全身，这样才能解决这种怕冷的症状。

改善冬天手脚冰凉有巧方

   一、泡脚

   睡觉前，穿着暖和后泡脚。泡脚水温不宜太热，尽量以不出汗为度，泡到感觉四肢温暖、舒适为宜。温度控制在40°C左右，水里面可适当加入艾叶等温经散寒的药物。泡得出汗、大汗就会伤津液，对阴虚和阳虚的患者都不适合。泡的水位也不要太高，夏天可能泡到足三里，但冬天没过脚面就可以。

   二、食疗

   1.当归生姜羊肉汤

   材料：当归15g，羊肉300g，陈皮5g，生姜15g。(2人份)

   做法：将羊肉洗净切块，下锅爆香。把当归、陈皮、生姜洗净，与羊肉一同放入锅内，加水适量，用大火煮沸后，改用文火煮1-2小时，调味后食用。

   功效：温阳祛寒、补血活血。适合血虚寒凝、手足不温者服用，常常表现为面色淡暗，头晕眼花，唇舌紫暗，手足不温，局部冷痛麻木，妇女月经后期量少色紫，经血夹块，痛经闭经，舌淡暗，苔白，脉沉细涩。

   2.白胡椒猪肚鸡汤

   材料：白胡椒5g，猪肚1个，鸡半只，干姜3片。(2人份)

   做法：把买回来的猪肚，用醋和面粉反复揉搓、洗净，直至没有黏液，放锅中焯水捞起再以清水冲净、切片；鸡焯水，白胡椒打碎。以上食材放入锅中，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可。

   功效：健脾养胃温阳，适合脾胃虚弱、手足不温者服用，常常表现为面色萎黄，食欲不振，神疲倦怠，大便稀溏，舌淡，苔白。

   3.红参三七茶

   材料：红参5g，三七片3g。(1人份)

   做法：热水冲泡代替茶饮。

   功效：益气活血祛瘀，适合气虚血瘀、手足不温者，常常表现为手足不温甚至发紫，面色暗淡无华，疲倦乏力，头晕，女性月经多血块，舌质淡暗等。

   三、穴位刺激

   常用温阳穴：按摩刺激、热敷或艾灸人体的‘保暖穴位’，来调和阴阳、温经驱寒、温阳补气之功效。

   1.神阙穴

   位置：平常所说的肚脐。

   功效：该穴为人之生命根蒂，可温阳散寒、行气活血、扶阳培元，经常温敷按摩可预防感冒提高免疫力，为常用保健强壮穴。

   2.关元穴

   位置：位于肚脐下3寸(手指并拢4横指为3寸)，为任脉与足三阴经交会穴。

   功效：培肾固本、补益元气的功效。关元穴与神阙穴紧挨着，这两个穴位非常方便可一起艾灸或热敷。

   3.命门穴

   位置：俯卧后位于第二、三腰椎棘突间。

   功效：后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用。背部还是足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。

   4.至阳穴

   位置：位于背部后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。

   功效：督脉气血在此吸热后化为天部阳气，是阳气最盛的地方，也是让阳气通行的重要穴位，按摩刺激可以振奋宣发全身阳气、疏通经血。

   可以在家中使用暖宝宝贴敷上述穴位或利用艾灸盒、点燃艾条对穴位进行艾灸，过程中需注意不要引起局部皮肤的烫伤，在大饱、大饥、大渴等极端状态下不宜进行艾灸。