在2024年世界骨质疏松日之际，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华预防医学会健康传播分会联合发布了中国主题“管体重、强骨骼”，旨在倡导社会各界共同关注骨质疏松症的预防，通过科学管理体重和强健骨骼，降低骨质疏松症和脆性骨折的风险。中医学在骨质疏松的预防和治疗方面有着独特的见解和方法，以下从中医角度探讨如何养骨防疏松。

※根据自身年龄和体重判断患骨质疏松的风险

   一、中医对骨质疏松的认识

   中医学将骨质疏松归为“骨痿”、“骨痹”、“骨枯”、“骨蚀”等范畴，认为其根本原因是肾虚精亏，部分患者与后天失养（如脾胃虚弱、运化失健）有关，或由于感受风寒湿邪，导致痰、瘀等继发致病因素痹阻经络，气血津液不能濡养筋骨，易出筋骨疏松脆弱。

   二、中医养骨方法

中医养骨方法更注重整体调理，提高身体的自我修复能力。

   （一）饮食调理
   1．补肾养血：肾主骨生髓，肾气足则骨健。饮食中应加入黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等滋补肾脏、补充气血的食物，富含维生素E、铁、蛋白、钙等营养物质，有助于增强肾脏功能，促进骨骼健康。
   2．祛湿化痰：脾主四肢，湿气盛易困脾，影响骨骼肌肉滋养。应避免过多食用寒凉、湿重的食物，如生冷食品、油腻食物、甜食等。适当多吃山药、薏米、红豆、苦瓜等具有健脾祛湿作用的食物，减轻骨骼负担。同时，应摄入足够的钙，选择海产品、豆制品、绿叶蔬菜等。
   3．中药调理补钙：如龙骨、牡蛎、石膏等，但需注意石膏性寒凉，应辨证使用。

   （二）中药调理

   中医认为，骨质疏松主要是由肾虚导致的，而肾主藏精，与骨髓有着密切的关系。中药可以补肾益精，增强肾脏功能，起到补肾强骨的作用。在调节阴阳平衡、促进骨细胞生长和再生、缓解骨痛等临床症状的同时，提高骨密度，达到治疗和预防骨质疏松的目的。

   （三）运动锻炼

   中医养骨运动锻炼通过太极拳、气功、五禽戏等特定运动方式和技巧，可以激发骨骼细胞活性，促进骨骼生长和增强骨质。太极拳等运动能舒展身体、调节呼吸和平衡身心，对骨骼健康有积极影响。

   （四）穴位按摩

   中医认为骨质疏松与脾肾密切相关，按摩特定的穴位可以调理脾肾，缓解骨质疏松的症状。常用的穴位包括足三里穴、命门穴和涌泉穴等特定穴位，可以调理脾肾，缓解骨质疏松症状。足三里穴健脾补肾，命门穴增强脾肾功能，涌泉穴补益肾气，促进骨骼健康。按摩时需使用适当手法和力度，结合深呼吸和放松技巧。

   提示：在进行穴位按摩时，需要使用适当的手法和力度，并结合深呼吸和放松的技巧，以达到最佳效果。

   三、关爱骨健康，预防最重要

   中医养骨为我们提供了新思路，采取中药治疗、饮食调护、推拿按摩等手段，可以预防和缓解骨质疏松的临床表现，延缓骨骼破坏进程。然而，养骨需要坚持，需要在日常生活中保持良好的饮食、运动和生活习惯。通过科学管理体重、强健骨骼，我们可以共同预防骨质疏松症的发生，享受健康、快乐的生活。